Tips Menurunkan Berat Badan

12 Tips Menurunkan Berat Badan Di Tahun Baru

Posted on

Mengarungi informasi penurunan berat badan tampaknya bisa menjadi tugas yang membingungkan. Ada begitu banyak ide, rencana, dan program. Sangat mudah untuk berakhir begitu kewalahan sehingga Anda lupa apa yang Anda mulai lakukan. Pada artikel ini kami akan mengungkapkan beberapa tips untuk menurunkan berat badan.

Tips Menurunkan Berat Badan

1. Ketahui Kebutuhan Kalori Harian Anda – Saat memulai rencana penurunan berat badan, Anda perlu menentukan berapa banyak kalori yang seharusnya Anda miliki dalam sehari. Kalkulator online berlimpah yang akan memungkinkan Anda memasukkan tinggi, berat badan, usia, tingkat aktivitas, dan jumlah yang ingin Anda hilangkan dan akan memberi Anda total kalori yang harus Anda makan setiap hari. Jika Anda tahu kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari, jauh lebih mudah untuk tetap dalam pedoman.

2. Potong Gula – Jika Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah memotong gula dari diet Anda. Gula menambah banyak kalori yang tidak dibutuhkan dalam diet Anda. Gula akan sering memberi Anda dorongan energi, tetapi itu tidak berlangsung selama makanan sehat dan dapat membuat Anda merasa terkuras sesudahnya. Jika Anda memotong gula, Anda akan memotong banyak junk food. Semakin sedikit junk food yang Anda makan, semakin sedikit kalori yang Anda konsumsi.

3. Jangan Menggoda Diri Anda, Makanlah SEBELUM Berbelanja – Tip yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan adalah makan tepat sebelum Anda berbelanja bahan makanan. Kesalahan klasik yang dilakukan orang adalah ketika mereka melakukan semua belanjaan saat mereka lapar. Mereka terlalu bersemangat dan akhirnya mendapatkan lebih banyak makanan daripada biasanya.

4. Tingkatkan Asupan Serat Anda – Untuk menurunkan berat badan, tidak ada yang lebih baik daripada mengonsumsi serat dalam jumlah tinggi. Serat ditemukan dalam makanan biji-bijian, kacang-kacangan dan banyak buah-buahan dan sayuran. Serat membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh untuk memecahnya, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama dan tidak akan mulai mengidap makanan ringan dan makanan yang tidak sehat.

5. Makanlah Makanan yang Lebih Kecil Saat Hari Berlangsung – Salah satu tip penurunan berat badan yang terkadang tidak diperhatikan, adalah makan lebih banyak di awal hari dan lebih sedikit di malam hari. Pikirkan tentang hal ini, Anda membutuhkan energi untuk menyelesaikan tugas-tugas Anda untuk hari itu, jadi masuk akal untuk makan sarapan yang cukup besar, makan siang reguler dan makan malam sederhana. Plus, itu alasan yang bagus untuk membuat telur dan daging asap untuk sarapan (tentu saja daging kalkun!).

6. Isi Dengan Air – Sebelum duduk makan, minumlah satu atau dua gelas air. Ini menciptakan perasaan sedikit kenyang, dan Anda tidak akan makan terlalu banyak. Air adalah cara yang baik untuk memastikan Anda tidak menenggelamkan diri, dan juga cara yang baik untuk membersihkan sistem Anda.

7. Perlambat Saat Makan Dan Menikmati – Tip penurunan berat badan yang hebat adalah memastikan Anda tidak makan terlalu cepat. Saat Anda makan, otak Anda membutuhkan waktu untuk memberi tahu Anda bahwa Anda kenyang. Anda harus bisa berbicara sambil makan. Jika Anda makan begitu cepat sehingga Anda tidak bisa bercakap-cakap, maka Anda makan terlalu cepat. Kalau tidak, kamu baik-baik saja.

8. Lupakan Kata “Diet” Dan Fokus Pada Perubahan Gaya Hidup Berkelanjutan – Jika Anda berusaha mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat seumur hidup, berhentilah berdiet. Diet Yoyo menyebabkan peningkatan berat badan secara keseluruhan dari waktu ke waktu dan itu merusak kesehatan Anda. Alih-alih, pilihlah untuk membuat perubahan gaya hidup permanen yang lambat dan stabil yang bisa Anda pertahankan selama sisa hidup Anda.

9. Potong Susu Atau Beralih ke Susu Almond – Meskipun susu benar-benar bermanfaat bagi tubuh, lemak dalam susu murni akan menimbulkan kerusakan pada pinggang Anda. Jadi jika Anda makan sereal serat untuk sarapan atau menikmati segelas susu sebagai pengganti teh manis atau segelas anggur, ingatlah untuk memilih susu rendah lemak atau non-lemak. Perbedaan rasa dapat diabaikan, tetapi ada perbedaan besar pada intinya. Pilihan lain adalah menggunakan susu almond tanpa pemanis, yang bertahan jauh lebih lama dari susu biasa, tidak memiliki lemak jenuh dan memiliki tekstur yang lebih kental dari pada susu non-lemak tradisional.

10. Don’t Go It Alone – Jika Anda menikah, diet ganda mungkin hanya tiket Anda untuk menurunkan berat badan. Mencoba diet bersama adalah cara yang bagus untuk tetap termotivasi. Anda berdua dapat memulai kompetisi kecil satu sama lain dan setidaknya, Anda akan memiliki pasangan Anda di sana, untuk selalu mengingatkan Anda bahwa Anda seharusnya melakukan diet. Bahkan jika Anda belum menikah cobalah untuk melibatkan teman atau anggota keluarga.

11. Berat Badan Tidak Mengalahkan Dengan Pola Makan Sendiri, Bergeraklah Terlalu – Jenis latihan yang baik untuk orang yang mencoba menurunkan berat badan adalah yoga. Ini bisa menjadi latihan yang sangat santai yang bagus untuk pikiran, meskipun Anda juga akan menghasilkan rata-rata 350 kalori selama satu jam latihan. Mereka memiliki banyak kelas yang dapat Anda ikuti, atau hanya menemukan video latihan yang bagus dan melakukannya sendiri. Jika Anda menemukan yoga masih mendorong batas dari apa yang dapat Anda lakukan dengan aktivitas fisik coba saja berjalan. Berjalan dengan kecepatan sedang 1,5 mph – 2 mph selama 1 jam dapat membakar sekitar 200 kalori.

12. Rencanakan Atau Persiapkan Makanan Anda Di Muka – Perencanaan memainkan peran besar dalam penurunan berat badan. Anda harus selalu tahu apa yang akan Anda makan untuk hari, minggu atau bulan. Membuat keputusan pada menit terakhir tidak selalu merupakan pilihan terbaik.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *